第一节,老年活动脖颈: 头向前倾,人睡直到感到肌肉有些抽紧,福寿持续10秒钟。助眠前后左右各做1次。老年 第二节,人睡刺激、福寿活动肩膀肌肉: 慢慢抬肩,助眠然后突然放松,老年回到原来的人睡位置,如此重复10次。福寿 第三节,助眠扩胸伸展: 双手在背后相握,老年往后伸展扩胸,人睡持续10秒。福寿 第四节,压手掌: 双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第五节,舒展背脊: 双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 第六节,弯曲脚趾、刺激脑部: 双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。 |