冬天早上跑步好不好呢？

2024-10-31 06:19:13 分类：探索 阅读(197)

在冬天的冬天时候，天气比较寒冷，早上这时候风寒很容易进到人体而引起各种的跑步不适，尤其是好不好在早晨的时候气温更低，因此对于坚持在早晨进行跑步的冬天朋友，在平时应该要有所注意，早上尽量的跑步避免给身体造成一些不适，下面我们就一起来了解冬天在早晨跑步的好不好时候都应该要注意些什么。

1、冬天心跳时快时慢

心跳时快时慢，早上是跑步心律不齐的信号。“心律失常是好不好猝死的主要原因，甚至是冬天最初的信号，有研究表明，早上运动员心律失常发病率是跑步普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。

2、体温骤降

天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。

3、“极点”时胸闷、肌肉无力

在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。

在半程马拉松以上的长跑赛事中，普通跑友至少会出现2-5次“极点”。当身体感到胸闷、呼吸加快和肌肉无力时，应减慢速度，并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解，应该马上求助。

因此，如果有条件的话，在冬季锻炼最好是能够选择在午后的时间来进行，对于时间比较紧凑的朋友，选择早晨跑步的时候，对于以上所提到的这些注意事项一定要引起重视，如果发现身体出现一些明显的不适，最好是能够尽快的去医院进行检查。