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9种廉价养生菜助中老年人延寿

作者:娱乐 来源:百科 浏览: 【 】 发布时间:2024-10-31 00:19:57 评论数:

9种廉价养生菜助中老年人延寿

大家都听过国外评选的种廉助中超级食物,可有的价养东西不是国内买不到,就是生菜寿价格太贵。但是老年有些食品,不仅养生效果好,人延而且价格低廉,种廉助中真可谓物美价廉。价养下面一起来看看有哪些廉价养生菜。生菜寿

廉价养生菜1、老年杏仁

预防血小板凝结。人延研究发现,种廉助中即使每周只吃一次坚果,价养也能减少1/4患心脏病的生菜寿风险,其中特别推荐杏仁。老年

吃法:将杏仁磨成粉状,人延拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。

廉价养生菜2、薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。

吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。

廉价养生菜3、黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。

吃法:嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。

廉价养生菜4、黄豆

降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。

吃法:先将黄豆在热水中泡4小时,再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气

廉价养生菜5、菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。

廉价养生菜6、木耳

抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。

吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

廉价养生菜7、海带

预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。

吃法:海带本身含钠,吃时少加调味料。

廉价养生菜8、芹菜

降血压。芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

吃法:选择嫩叶,用热水烫一下,做凉拌菜或沙拉均可。

廉价养生菜9、玉米和玉米须

降血压。玉米须有利尿作用,帮助稳定血压。

吃法:玉米洗净加水,煮成粥,玉米须煮水当茶喝。