老人怎么以臂代腿健身方法

老人锻炼采取以臂代腿的老人方式，不受场地限制，臂代也没有受伤的腿健危险，容易学习和掌握。身方

臂跑运动的老人具体做法是：

①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，臂代以促进血液循环，腿健此动作可做1-2分钟。身方

②单车手：平躺仰卧，老人手臂向上伸直，臂代好像用手去转动单车的腿健踏脚一样活动，可做1-2分钟。身方

③飞翔：站立，老人两臂伸向两旁，臂代好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，腿健宜做1-2分钟。

④打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10-20次。

⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。